[...] wzrostu waże naczczo 77,5kg no i dieta jesT dobra bo pomoga:) Serdecznie dziękuje i Pozdrawiam!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Z przerwami 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia [...]
Witam serdecznie pewnie był już taki temat lub nie jeżeli tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Witam jestem tu nowy,ale bodajże obeznałem się już z panującymi tutaj zasadami i atmosferą :]...mam problem co do ułożenia planu w domu ,znalazłem ich kilka na tym forum ale nie wiem który byłby najlepszy oraz odpowiedni dla mojej dyscypliny sportu,jak i parametrom ,przypomnę także że bardziej zależy mi na sile i masie a że jestem w tym całkowicie [...]
[...] 30 min. Sobota:regeneracja Niedziela:regeneracja/ co drugi tydzień(studia) bieg ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: boldenon 100ml 20ml tesc priopinat i 6ampułek prolongatum Trening: 4razy w tygodniu do tego aeroby 3razy w tygodni po 25minut Cel cyklu: masa bez duzej zawartosci wody Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: nie jest zle Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedencje do tycia [...]
[...] kg to by była dobra waga jak dla mnie ale nie wiem jak ustalic dobra diete i potem trzymać wagę Mój cel ? Moim Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zorbienie rzeźby z masa mieśniową by to łądnie wyglądało czyli ladna klata , bic i kaloryfer dodam że chce zacząć trenować karate (7 lat trenowalem teraz rok przerwy) i by musiala byc ten sila! [...]
Witam zacznę od ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 171 / 66-67 kg 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 Lata z przerwami ,akualnie 2 lata ciągle Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 3500 kcal Białko -150-170 g tłuszcz [...]
[...] bodajże 6 rodzajów pompek, czy każdy rodzaj po 10 powtórzeń to jakby jedna seria? (razem 6 serii :) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak, w pobliżu nie mam siłowni Uprawiane inne sporty: ćwiczenia ogólne na WF 2 razy w tygodniu po 2h lekcyjne Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] -> nogi: wyskok 7. SO: park: bieganie, wyskok, siłownia: nogi, przedramię 8. ND: odpoczynek Za to pewnie mnie objedziecie 100 razy - i dobrze :] Na tym forum jest masa informacji o planach treningowych, czytałem, jednak nadal nie mam pojęcia jak dobrze połączyć sale gimnastyczną z siłownią, jaką strategie najlepiej przyjąć. Co mi [...]
No więc na początku się przywitam, miło mi was poznać, i z góry dziękuje za poświęcony czas temu tematowi. Zacznę stantadrowo. Chciałbym zwiększyć swoją mase i bardziej wyrzeźbić ciało. Mam dostęp do siłowni z sprzętem który na początek jest w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w [...]
[...] kosci?), jednak przez dlugie lata nie uwazania na to co jem i brak sportu zrobily swoje. Odstajacy (wypchany) brzuch z oponka - 100cm w najszerszym miejscu. Do tego znikoma masa mesiowa (33cm biceps i 103 klatka piers). Nie zalezy mi aby buc najwiekszym - chcialbym doprowadzic siebie gdzie koszula bedzie dobrze na mnie lezec i nie bedzie [...]
[...] Na koniec dodam chociaż nie wiem czy to jest istotne, że ćwiczę zwykle od 20:00 do 22:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87,5 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła (+ew. masa) Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, gryf [...]
[...] Trochę "wypadłem z obiegu"... Potrzebuje sobie dobrać suple aby poprawić swoją sprawność fizyczność. Interesuje mnie głównie wzrost siły i szybkości (muskulatura / rzeźba / masa nie interesują mnie priorytetowo). No może żebym nie nabierał masy tłuszczowej tego chyba nikt nie chce :D A więc do rzeczy, żebyście mogli mi pomóc coś muszę napisać: [...]
wiek- 16 lat waga/wzrost -63kg/175cm staż treningowy - cwicze piąty miesiąc cel cyklu - masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy - odzywka bialkowa WPC Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic). cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje [...]
Colt M4a1 Jak chyba każdy wie, kbk M4 to skrócona wersja M16, ze skróconą lufą i teleskopową kolbą. jest to coś pomiędzy Colt Commando ( wariant XM177E3) a właściwym M16. Wszystkie częsci mechaniczne są zamienne z zestawem z M16A2, lub ze standartem nr 4179 natowskiej Agencji tandartyzującej STANAG. Jest on na uzbrojeniu wosjk USA ( głownie sił [...]
[...] odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]
18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]
Prosze o dobry cykl i pomoc
